लंबे समय तक बैठे रहना आज के समाज में सबसे आम जीवनशैली में से एक है, और यह कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक जोखिम कारक भी है। आधुनिक समाज में, गतिहीन रहना एक सामाजिक घटना बन गई है। काम पर व्यस्त दिन, कंप्यूटर के सामने बैठना, थका देने वाले दिन के बाद घर जाना, टेकआउट खाते हुए टीवी देखना और लंबे समय तक इंतजार करना।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने लंबे समय से बैठे रहने की आदत को शीर्ष दस घातक और रोगजनक कारकों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया है, जिसमें बैठे रहने की आदत धूम्रपान के बाद दूसरे स्थान पर है। शुरुआती अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से कैंसर से मृत्यु, अवसाद और बहुत कुछ होने का खतरा बढ़ जाता है।
नवंबर 2020 में, नॉर्वेजियन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स साइंस और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने बीएमजे की एक उप पत्रिका, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में "त्वरित मापी गई शारीरिक गतिविधि और सभी कारणों की गतिशीलता के साथ समान समय के संयुक्त संबंध: 44000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध व्यक्तियों में एक सामंजस्यपूर्ण मेटा विश्लेषण" शीर्षक से एक शोध पत्र प्रकाशित किया।
इस अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहने से मृत्यु का जोखिम बढ़ जाता है, और प्रतिदिन 30 से 40 मिनट तक मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम 10 घंटे तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान की भरपाई कर सकता है। किसी भी मात्रा में व्यायाम से कुछ हद तक मदद मिल सकती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने लंबे समय से बैठे रहने की आदत को शीर्ष दस घातक और रोगजनक कारकों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया है, जिसमें बैठे रहने की आदत धूम्रपान के बाद दूसरे स्थान पर है। शुरुआती अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से कैंसर से मृत्यु, अवसाद और बहुत कुछ होने का खतरा बढ़ जाता है।
नवंबर 2020 में, नॉर्वेजियन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स साइंस और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने बीएमजे की एक उप पत्रिका, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में "त्वरित मापी गई शारीरिक गतिविधि और सभी कारणों की गतिशीलता के साथ समान समय के संयुक्त संबंध: 44000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध व्यक्तियों में एक सामंजस्यपूर्ण मेटा विश्लेषण" शीर्षक से एक शोध पत्र प्रकाशित किया।
इस अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहने से मृत्यु का जोखिम बढ़ जाता है, और प्रतिदिन 30 से 40 मिनट तक मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम 10 घंटे तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान की भरपाई कर सकता है। किसी भी मात्रा में व्यायाम से कुछ हद तक मदद मिल सकती है।
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने चार देशों के नौ संभावित कोहोर्ट अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण किया। कुल 44370 पुरुष और महिला प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिनकी औसत आयु 65.8 वर्ष थी। प्रतिभागियों के गतिहीन समय और व्यायाम को एक्सेलेरोमीटर पहनकर मापा गया, और व्यायाम और गतिहीन समय और सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर के बीच संयुक्त संबंध का विश्लेषण किया गया।
सभी प्रतिभागियों के बीच, औसत निष्क्रिय समय 8.5 से 10.5 घंटे तक था, और मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि 8 मिनट से 35 मिनट तक थी।
6 वर्षों की औसत अनुवर्ती अवधि के दौरान कुल 3451 प्रतिभागियों की मृत्यु दर्ज की गई।
कुल मिलाकर, मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम स्तर में कमी और निष्क्रिय समय में वृद्धि के साथ मृत्यु का जोखिम बढ़ जाता है।
मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की मात्रा और गतिहीन समय के अनुसार, प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। अध्ययन में पाया गया कि मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में 30-40 मिनट तक लगे रहने वाले प्रतिभागियों में गतिहीन समय और मृत्यु के उच्च जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं था। जैसे-जैसे व्यायाम की मात्रा कम होती जाती है और गतिहीन समय बढ़ता जाता है, मृत्यु का जोखिम बढ़ता जाता है।
सभी प्रतिभागियों के बीच, औसत निष्क्रिय समय 8.5 से 10.5 घंटे तक था, और मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि 8 मिनट से 35 मिनट तक थी।
6 वर्षों की औसत अनुवर्ती अवधि के दौरान कुल 3451 प्रतिभागियों की मृत्यु दर्ज की गई।
कुल मिलाकर, मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम स्तर में कमी और निष्क्रिय समय में वृद्धि के साथ मृत्यु का जोखिम बढ़ जाता है।
मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की मात्रा और गतिहीन समय के अनुसार, प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। अध्ययन में पाया गया कि मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में 30-40 मिनट तक लगे रहने वाले प्रतिभागियों में गतिहीन समय और मृत्यु के उच्च जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं था। जैसे-जैसे व्यायाम की मात्रा कम होती जाती है और गतिहीन समय बढ़ता जाता है, मृत्यु का जोखिम बढ़ता जाता है।
व्यायाम और निष्क्रिय समय तथा सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर के बीच संयुक्त संबंध
विशेष रूप से, उच्चतम तीव्रता वाले समूह की तुलना में, मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम समूह में समान मात्रा में बैठे रहने के समय में वृद्धि के साथ मृत्यु का जोखिम क्रमशः 5%, 31% और 68% बढ़ गया। सबसे कम मात्रा में व्यायाम करने वाली आबादी में, बैठे रहने के समय में वृद्धि के साथ मृत्यु का जोखिम क्रमशः 65%, 65% और 263% बढ़ जाता है।
परिणामों से पता चला कि प्रतिदिन 30 से 40 मिनट तक मध्यम से उच्च तीव्रता तक व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में मृत्यु के जोखिम में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था, चाहे वे लंबे समय तक बैठे हों या कम समय के लिए, यह दर्शाता है कि यह 10 घंटे तक बैठने से होने वाले नुकसान की भरपाई कर सकता है।
इसके अलावा, लंबे समय तक बैठे रहने से 12 बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
तियानजिन मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने द लैंसेट की उप पत्रिका "ईक्लिनिकल मेडिसिन" में "गतिहीन समय और शारीरिक गतिविधि का विपरीत स्वास्थ्य स्थितियों के साथ संबंध: आइसोथर्मल प्रतिस्थापन मॉडल का उपयोग करते हुए व्यापक विश्लेषण" शीर्षक से एक शोध पत्र प्रकाशित किया।
अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 6 घंटे से अधिक बैठने से 12 बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें इस्केमिक हृदय रोग, मधुमेह, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, अस्थमा, क्रॉनिक किडनी डिजीज, क्रॉनिक लिवर डिजीज, थायरॉयड डिजीज, अवसाद, माइग्रेन, गाउट, रुमेटॉइड आर्थराइटिस, डायवर्टीकुलम डिजीज शामिल हैं।
यदि प्रतिभागी अपने दैनिक निष्क्रिय समय को 6 घंटे से कम कर देते हैं, तो इससे लगभग 3.7% -22.1% पुरानी बीमारियों से बचाव होगा। यदि लंबे समय तक बैठे रहने की जगह पर हल्की, मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि की समान मात्रा अपनाई जाए, तो क्रमशः 4, 6 और 10 आम पुरानी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम किया जा सकता है।
परिणामों से पता चला कि प्रतिदिन 30 से 40 मिनट तक मध्यम से उच्च तीव्रता तक व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में मृत्यु के जोखिम में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था, चाहे वे लंबे समय तक बैठे हों या कम समय के लिए, यह दर्शाता है कि यह 10 घंटे तक बैठने से होने वाले नुकसान की भरपाई कर सकता है।
इसके अलावा, लंबे समय तक बैठे रहने से 12 बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
तियानजिन मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने द लैंसेट की उप पत्रिका "ईक्लिनिकल मेडिसिन" में "गतिहीन समय और शारीरिक गतिविधि का विपरीत स्वास्थ्य स्थितियों के साथ संबंध: आइसोथर्मल प्रतिस्थापन मॉडल का उपयोग करते हुए व्यापक विश्लेषण" शीर्षक से एक शोध पत्र प्रकाशित किया।
अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 6 घंटे से अधिक बैठने से 12 बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें इस्केमिक हृदय रोग, मधुमेह, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, अस्थमा, क्रॉनिक किडनी डिजीज, क्रॉनिक लिवर डिजीज, थायरॉयड डिजीज, अवसाद, माइग्रेन, गाउट, रुमेटॉइड आर्थराइटिस, डायवर्टीकुलम डिजीज शामिल हैं।
यदि प्रतिभागी अपने दैनिक निष्क्रिय समय को 6 घंटे से कम कर देते हैं, तो इससे लगभग 3.7% -22.1% पुरानी बीमारियों से बचाव होगा। यदि लंबे समय तक बैठे रहने की जगह पर हल्की, मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि की समान मात्रा अपनाई जाए, तो क्रमशः 4, 6 और 10 आम पुरानी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम किया जा सकता है।
